Blog

Mindfulness: Başarı ve Motivasyonun Anahtarı

wtech platform etkinlik banner
Blog Genel

Mindfulness: Başarı ve Motivasyonun Anahtarı

Gün geçtikçe daha da popüler hale gelmeye başlayan mindfulness uygulamalarının başarı ve motivasyon üzerindeki olumlu etkileri bilimsel olarak da kanıtlandı. Google, Apple, Nike gibi firmalar, çalışanları için mindfulness pratikleri içeren destekleyici programları artık vazgeçilmez uygulamalar haline getirdi bile. Araştırmalar, mindfulness uygulamalarını iş hayatına entegre eden çalışmaların önünü açmaya devam edecek.

Mindfulness nedir?

Mindfulness, dikkati mevcut anın içerisinde tutabilme sanatıdır. Bilinçli farkındalık olarak da tanımlanabilen mindfulness, meditasyon ve yoga uygulamaları ile desteklenebileceği gibi, tek başına farkındalık pratiği olarak da uygulanabilir.

Mindfulness ne işe yarar?

Nefes alıp verişimize dikkatimizi vererek şimdiki ana ve anın içerisindeki duyumlara, hislere odaklanmanın sinir sistemini yatıştırıcı etkisi, bilimsel araştırmalarla da kanıtlanmıştır.

Zihindeki düşüncelere, yargılara kapılıp gitmeden; olanı olduğu gibi görebilme becerisini geliştirmek, stresle ve kaygıyla baş etmeyi kolaylaştırarak hem kişisel gelişim yolculuğumuzu zenginleştiriyor, hem de motivasyonumuzu artırarak iş yaşamındaki başarılarımızı destekliyor.

Mindfulness’in bilimsel araştırmalarla da kanıtlanmış faydaları

1. Stres seviyelerini azaltır

Sürekli olarak strese maruz kaldığımızda, vücudumuzda stres hormonu olarak bilinen kortizol salınımı artar ve bu da kan şekerinden enflamasyona, sağlığımızda pek çok dengenin bozulmasına neden olur.

3500 yetişkin üzerinde yapılan bir araştırmada, mindfulness çalışmalarının stres seviyelerini azalttığı kanıtlandı. Düzenli olarak mindfulness pratiği yapan kişilerde yapılan incelemelerde stresin azalmasıyla birlikte uyku düzeninin de iyileştiği, depresyon ve kaygı belirtilerinin azaldığı, yorgunluk ve beyin sizi belirtilerinde de azalma görüldüğü kaydedildi.

2. Psikolojik sağlığı destekler

Düzenli olarak mindfulness meditasyonu yapan 4600 kişi üzerinde yapılan bir bilimsel çalışmada, depresyon belirtilerinin önemli ölçüde azaldığı görüldü. Başka bir kontrollü çalışmada mindfulness pratiği yapan ve yapmayan kişilerin beyinlerindeki elektriksel aktiviteler karşılaştırıldığında, mindfulness çalışan deneklerin beyinkerindeki pozitif düşünme ile ilgili alanların daha fazla uyarıldığı görüldü.

3. Dikkati ve konsantrasyonu artırır

8 hafta boyunca mindfulness uygulamalarına devam eden kişilerde konsantrasyonun ve dikkat süresinin arttığını gösteren araştırmalar da mevcut. Düzenli olarak farkındalık egzersizi yapmak, beyinde dikkati ve motivasyonu yöneten bölgeleri uyararak yeni nöral yollar oluşmasını da destekliyor.

4. Hafızayı destekler

Beyinde hafızadan sorumlu alanlar, yaş ilerledikçe zayıflamaya başlar. Mindfulness temelli yoga ve meditasyon uygulamaları, yaşa bağlı gelişen hafıza zayıflığını önlemede de etkili. Özellikle ileri yaştaki kişilerde düzenli mindfulness uygulamalarının Alzheimer gibi hastalıklara karşı koruma sağladığını da gösteren araştırmalar mevcut.





Düşünceni burada bırak

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar işaretlenmiştir *